SOB MEDIDA – Estação Fitness

MÉTODO SOB MEDIDA

O método Estação Sob Medida foi criado para que nossos(as) alunos(as) consigam organizar de forma mais equalizada e objetiva os seus treinamentos.

O método apresenta três tipos diferentes de módulos:

Esses módulos (ou programas de treinamento) visam atender às necessidades e expectativas de forma clara e objetiva envolvendo todos os setores da academia.

FIQUE BEM (FB)

Indicado para quem está querendo sair do sedentarismo, ter uma maior qualidade de vida ou está se recuperando de uma lesão. Tem como objetivo a melhora geral da circulação sanguínea com a diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos, ganho na coordenação dos movimentos e do equilíbrio. Aumenta a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a autoestima.

FIQUE FORTE (FF)

Indicado para quem está buscando o ganho de massa muscular ou ganho de força muscular. A atividade principal é o treinamento com pesos, aparelhos de musculação e exercícios funcionais. Uma dieta adequada é fundamental para que se obtenha os resultados desejados.

FIQUE MAGRO (FM)

Indicado para quem está acima peso ideal e precisa diminuir o seu percentual de gordura. As principais atividades são as aeróbias como esteira, bicicletas, escada, elíptico e aulas de ginástica. No entanto, um treino de musculação com cargas mais leves e um número maior de repetições (de preferência circuitado) contribuem para a definição e fortalecimento da musculatura sem o crescimento da massa muscular. Nesse modulo é fundamental uma alimentação saudável e pobre em açúcares e gorduras.

No horário você pode conferir através da indicação colorida o nível de GASTO CALÓRICO

BAIXO ALTO MÉDIO ALTO ALTO ALTO

E também em qual MÉTODO SOB MEDIDA a aula melhor se enquadra

FIQUE BEM FB FIQUE FORTE FF FIQUE MAGRO FM

MÉTODO SOB MEDIDA

No horário você pode conferir através da indicação colorida o nível de GASTO CALÓRICOBAIXO ALTO MÉDIO ALTO ALTO ALTO E também em qual MÉTODO SOB MEDIDA a aula melhor se enquadra FIQUE BEM FB FIQUE FORTE FF FIQUE MAGRO FM

FIQUE POR DENTRO

abdominais

DURAÇÃO:20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:BAIXO

OBJETIVO:Desenvolve a resistência muscular localizada deixando o músculo mais tonificado além de auxiliar na melhora da postura em geral.

GLÚTEOS

DURAÇÃO:20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:BAIXO

OBJETIVO:Desenvolve a resistência muscular localizada deixando o músculo mais firme e tonificado.

MAT PILATES

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:MÉDIO

BIKE CLASS

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:ALTO

OBJETIVO:Desenvolve a capacidade cardiorrespiratória com alta demanda energética, além de proporcionar o fortalecimento de membros inferiores.

BIKE MOVE

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:ALTO

OBJETIVO:Combinando movimentos de membros inferiores e superiores realizados em cima da bike, desenvolve a capacidade cardiorrespiratória com alta demanda energética.

TREINO TÁBATA

DURAÇÃO:10 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:ALTO

YOGA

DURAÇÃO:60 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FB (FIQUE BEM)

GASTO CALÓRICO:BAIXO

OBJETIVO:Melhora o desempenho físico e mental através de movimentos combinados de respiração e conscientização corporal, aliviando o estresse e a ansiedade.

FREE TIME CIRCUIT

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:ALTO

OBJETIVO:Promove um alto índice de queima calórica através de exercícios distribuídos em estações que acionam os principais grupos musculares. O praticante pode ingressar na aula a qualquer momento para iniciar o seu circuito de exercícios.

CORE

DURAÇÃO:20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:BAIXO

OBJETIVO:Treinamento dos grupos musculares que controlam e estabilizam os movimentos pélvicos incluindo a região lombar, abdominal e glúteos.

Muay Thay Fit

DURAÇÃO:60 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:ALTO

OBJETIVO:Atividade adaptada para as academias que combina movimentos de Muay Thai com o desenvolvimento do condicionamento físico. Tonifica membros superiores e inferiores.

FIT DANCE

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FB (FIQUE BEM)

GASTO CALÓRICO:MÉDIO

OBJETIVO:Condicionamento cardiovascular e queima calórica através de coreografias descontraídas incluindo diferentes estilos musicais para enriquecer ainda mais a dança e criar empatia com o público. Promove sociabilidade e diminui o stress.

FUNCIONAL BOX

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:ALTO

OBJETIVO:Realizada em um espaço especialmente criado para esse tipo de aula, promove um alto índice de queima calórica através de exercícios funcionais distribuídos em estações equipadas com acessórios específicos pra esse tipo de treinamento.

ALONGAMENTO

DURAÇÃO:20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA: FB (FIQUE BEM)

GASTO CALÓRICO:BAIXO

OBJETIVO:Promove o alongamento muscular e aumenta a amplitude articular. É indicado para todos os níveis de condicionamento físico além de auxiliar no melhor rendimento em outras atividades.

FUNCIONAL SÊNIOR

DURAÇÃO:45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:BAIXO

OBJETIVO:Promove queima calórica através de exercícios distribuídos em estações com foco no equilíbrio, resistência muscular, conscientização corporal e mobilidade. Indicada para pessoas de qualquer faixa etária que queiram se mexer e se divertir...

No horário você pode conferir através da indicação colorida o nível de GASTO CALÓRICO

BAIXO ALTO MÉDIO ALTO ALTO ALTO

E também em qual MÉTODO SOB MEDIDA a aula melhor se enquadra

FIQUE BEM FB FIQUE FORTE FF FIQUE MAGRO FM

DURAÇÃO:

20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:

BAIXO

OBJETIVO:

Desenvolve a resistência muscular localizada deixando o músculo mais tonificado além de auxiliar na melhora da postura em geral.

DURAÇÃO:

20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:

BAIXO

OBJETIVO:

Desenvolve a resistência muscular localizada deixando o músculo mais firme e tonificado.

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:

MÉDIO

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

ALTO

OBJETIVO:

Desenvolve a capacidade cardiorrespiratória com alta demanda energética, além de proporcionar o fortalecimento de membros inferiores.

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

ALTO

OBJETIVO:

Combinando movimentos de membros inferiores e superiores realizados em cima da bike, desenvolve a capacidade cardiorrespiratória com alta demanda energética.

DURAÇÃO:

10 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

ALTO

DURAÇÃO:

60 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FB (FIQUE BEM)

GASTO CALÓRICO:

BAIXO

OBJETIVO:

Melhora o desempenho físico e mental através de movimentos combinados de respiração e conscientização corporal, aliviando o estresse e a ansiedade.

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

ALTO

OBJETIVO:

Promove um alto índice de queima calórica através de exercícios distribuídos em estações que acionam os principais grupos musculares. O praticante pode ingressar na aula a qualquer momento para iniciar o seu circuito de exercícios.

DURAÇÃO:

20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FF (FIQUE FORTE)

GASTO CALÓRICO:

BAIXO

OBJETIVO:

Treinamento dos grupos musculares que controlam e estabilizam os movimentos pélvicos incluindo a região lombar, abdominal e glúteos.

DURAÇÃO:

60 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

ALTO

OBJETIVO:

Atividade adaptada para as academias que combina movimentos de Muay Thai com o desenvolvimento do condicionamento físico. Tonifica membros superiores e inferiores.

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FB (FIQUE BEM)

GASTO CALÓRICO:

MÉDIO

OBJETIVO:

Condicionamento cardiovascular e queima calórica através de coreografias descontraídas incluindo diferentes estilos musicais para enriquecer ainda mais a dança e criar empatia com o público. Promove sociabilidade e diminui o stress.

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

ALTO

OBJETIVO:

Realizada em um espaço especialmente criado para esse tipo de aula, promove um alto índice de queima calórica através de exercícios funcionais distribuídos em estações equipadas com acessórios específicos pra esse tipo de treinamento.

DURAÇÃO:

20 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FB (FIQUE BEM)

GASTO CALÓRICO:

BAIXO

OBJETIVO:

Promove o alongamento muscular e aumenta a amplitude articular. É indicado para todos os níveis de condicionamento físico além de auxiliar no melhor rendimento em outras atividades.

DURAÇÃO:

45 MINUTOS

MÉTODO SOB MEDIDA:

FM (Fique Magro)

GASTO CALÓRICO:

BAIXO

OBJETIVO:

Promove queima calórica através de exercícios distribuídos em estações com foco no equilíbrio, resistência muscular, conscientização corporal e mobilidade. Indicada para pessoas de qualquer faixa etária que queiram se mexer e se divertir...